[...] nasze ciało. Lepszy czy gorszy? Pojęcie "lepszy rodzaj treningu" jest kwestią bardzo subiektywną, ponieważ żadna aktywność czy sport nie jest gorszy od innego. Co więcej, najlepsze efekty daje połączenie obu form aktywności, bez względu na osobiste upodobania. Dzięki treningowi łączonemu czy podziałowi na dni treningowe, w których używamy [...]
[...] zdolności wysiłkowych, poprawę wytrzymałości. Poniżej znajdziesz sześć powodów, aby pokochać buraki i włączyć je na stałe do swojego menu. Kontrola ciśnienia krwi Buraki to najlepsze, naturalne remedium na wysokie ciśnienie krwi. Picie soku z buraka pomaga obniżyć ciśnienie krwi w ciągu zaledwie kilku godzin. Wyobraź sobie, jakie korzyści możesz [...]
[...] drodze. Sam trening siłowy może jednak spalać dużo mniej kalorii, niż nam się wydaje. Gdy redukcja nie idzie po naszej myśli, często sięgamy po cardio. Jednak to nie jest najlepsze podejście, jeśli próbujesz budować trochę mięśni. Cardio spala znaczną liczbę kalorii podczas treningu, ale może przyczyniać się również do spadku masy mięśniowej. [...]
[...] zdeterminowana, by zgubić zbędne kilogramy i zmienić nawyki żywieniowe. Przeczytaj także: Na czym polega intermittent fasting? Prosty przewodnik po przerywanym poście 3 najlepsze diety na odchudzanie. Najlepsza dieta odchudzająca Początkowo nie było jej łatwo, ale w marcu, kiedy zaczęła się pandemia zaangażowała się maksymalnie. Efekt jest [...]
[...] wielu lat na rynku. Już sam fakt, że jest ciągle na szczycie popularności kupowanych suplementów, dowodzi jej skuteczności. Z reguły bowiem rynek sam zostawia tylko to, co najlepsze. Kreatyna = zdrowie Skuteczność działania i niezwykła popularność kreatyny sprawiły, że przez te wszystkie lata świat nauki wykonał wręcz niezliczoną ilość badań [...]
To chyba jedno z najbardziej kultowych zagadnień. Często powtarzane, ale jednocześnie równie często błędnie interpretowane, co prowadzi do powtarzalności pytań, które zadają młodzi adepci siłowni. Spróbujmy w najprostszych (i najkrótszych) słowach rozwiać nieco mitów związanych z białkiem, które często nie dają spać zarówno młodym osobom, jak i [...]
[...] w klasyfikacji najlepszych diet na rok 2022, wskazał na dietę śródziemnomorską, jako na najlepszą dietę. No właśnie… Skoro różne środowiska, wskazują na różne diety, jako najlepsze, nie może istnieć jedna, uniwersalna najlepsza dieta…! Skąd zatem w ogóle pojęcie „najlepszej diety”? Takie miano najczęściej otrzymują diety, które z różnych [...]
[...] ponieważ wiedzieliśmy, że nie ma szans na zajęcie miejsca w pierwszej trójce na tym etapie lub wyżej. Biorąc pod uwagę, jak poważna jest to kontuzja… pomyśleliśmy, że to najlepsze wyjście. Skontaktowałem się także z Jimem Manionem, Danem Solomonem i Jake’em Woodem. Bardzo mnie wspierali. Jestem im bardzo wdzięczny. Bardzo, bardzo wspierali tę [...]
Istnieje wiele powodów, dla których potrzebujesz wapnia w swojej diecie. Większość ludzi zdaje sobie sprawę, że wapń jest ważny dla zdrowia kości i zapobiegania osteoporozie. Jednak wapń odgrywa również inne kluczowe role w utrzymaniu Twojego zdrowia. Podsumowanie Wapń dostarczany wraz z dietą ma kluczowe znaczenie nie tylko dla zdrowych kości, [...]
[...] obecnie nie ma oficjalnych wytycznych dotyczących częstotliwości spożywania sfermentowanej żywności, dodanie kilku porcji do codziennej diety może być korzystne. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zacznij od spożywania jednej lub dwóch porcji dziennie, a następnie powoli zwiększaj ilość. Podsumowanie Fermentacja może pomóc w wydłużeniu trwałości [...]
W dobie dynamicznego rozwoju technologii sztuczna inteligencja (AI) odgrywa kluczową rolę w wielu aspektach naszego życia. Jednym z obszarów, w którym AI może pomóc, jest stworzenie planu treningowego i dietetycznego oraz monitorowanie postępów. W jaki sposób wykorzystanie sztucznej inteligencji może zrewolucjonizować branżę fitness? Czego dowiesz [...]
Pomysłowość ludzka nie zna granic, więc z lekkim przymrużeniem oka opiszę najczęściej spotykane typy zachowań na treningu. Część z nich może przynieść nawet uszczerbek na zdrowiu. W pierwszej części przysiady ze sztangą – fakty vs mity. Jeśli masz problem z rozwojem mięśni ud, moja propozycja brzmi następująco – wykonaj 5-7 serii po 10-12 [...]
[...] Tristyn ma sześciopak, prążki na ramionach i świetne łydki, o których większość może tylko pomarzyć. Na Instagramie napisał: "Dzień nóg o 6 rano to najgorszy ból, ale najlepsze wyniki" Oprócz treningów na siłowni, jego hobby to piłka nożna. Jego celem jest zostać zawodowym piłkarzem. Tristyn jak widać nie pomija również treningu nóg. [...]
Jeśli zaczynasz przygodę z kulturystyką, to pierwszym Twoim celem będzie zdobycie większej masy mięśniowej. Podstawowym warunkiem wzrostu muskulatury jest dodatni bilans energetyczny, a oznacza to, że musisz dostarczać więcej kalorii, niż zużywasz. Kolejnym niezwykle istotnym wymogiem jest konieczność dostarczenia większej ilości białka. Jak to [...]
[...] dużego sensu, podobnie, gdy ćwiczenia siłowe są wykonywane po długotrwałym treningu aerobowym. Jeśli dany rodzaj ruchu wymaga największej uwagi, dużych zasobów energii i jak najlepszej techniki, to znacznie bezpieczniej jest wykonywać go w pierwszej kolejności, po uprzedniej rozgrzewce. Znów można by znaleźć wyjątek od reguły np. dla zawodników [...]
Do propagowania podobnych mitów przyczyniają się YouTube, Facebook, Tiktok, Instagram, Reddit i inne modne w danej części świata media społecznościowe. Dlaczego? Bo większość ludzi nie ma pojęcia, ile wyrzeczeń i pracy kosztuje zbudowanie choć trochę wyróżniającej się sylwetki. Tak, to prawda, więcej niż bez farmakologii, ale w końcu z „towaru” [...]
[...] po kulturystyce. Nie chcę budować swojej sylwetki tylko na etap Olympia, co potem? Trener powiedział mi w tym sezonie, że zrobimy bardzo lekkie przygotowania i to były moje najlepsze przygotowania i moja najlepsza sylwetka w historii. Chcę byc najlepszym niepełnosprawnym kulturystom, ale nie za wszelką cenę”. https://youtu.be/IW42GJcHJfE [...]
[...] w planie treningowym obok tych lub innych ćwiczeń, także konieczność użycia magnezji w płynie (bardziej restrykcyjne siłownie) lub w proszku (liberalne miejsca). Nawet najlepsze ćwiczenia kształtujące przedramię i siłę chwytu mogą być wykonywane w lepszej wersji. Drugi problem to nadużywanie przechwytu (jedna ręka nachwytem, wierzchem dłoni [...]
Nie jest prawdą, że nawyki są tak silne, iż nie jesteśmy w stanie ich zmienić. Faktycznie, głębsza ingerencja w tryb życia i stosowaną dietę może nastręczać problemów. Dlatego proponuję metodę małych kroków. Nie musisz od razu wywracać wszystkiego do góry nogami, spróbuj powoli np. wdrażać spacery po posiłku, ograniczać ulubione niezdrowe [...]
Ostatnio na kanale „Renaissance Periodization” miała miejsce ciekawa rozmowa z doktorem Milo Wolfem. Przedstawiono tam wyniki meta-analizy, które sugerują, że dla hipertrofii najkorzystniejsza przerwa między seriami to 1-2 minuty. Za długi odpoczynek paradoksalnie może zmniejszać efekty hipertroficzne. Czy należy bezwzględnie wierzyć w tego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
